俗语说，“人命在于领会”。如实，领会是时常东说念主擢升健康、延龟龄命最径直且有用形式之一。然而，领会也有“性价比”高下之分，有些领会在交流的领会量下，即是不错给体格带来更多、更显赫的益处。

如今，越来越多的辩论发现，有一项“龟龄领会”被咱们低估了，至少带来5个平允！但并非好多东说念主领略中的跑步、游水……

健康时报图

羽毛球，一项被低估了的“龟龄领会”

一提到“龟龄领会”，好多东说念主皆会以为是慢跑、游水、瑜伽等。多项辩论皆标明，羽毛球，是一项被咱们低估了的“龟龄领会”。

2018年，医学期刊《柳叶刀》发表的一项捏续15年、触及8万东说念主的辩论，比较不同领会对全因圆寂率的影响。最终揭开了“性价比最高”的延寿领会——羽毛球等挥拍类领会。

辩论截图

对比不领会的东说念主，进行羽毛球等挥拍类领会的东说念主不错镌汰56%的中风、腹黑病等心血管疾病发病风险；要是能达到推选的领会量，全因圆寂率大致镌汰约47%，这比名依次二的游水、名依次三的瑜伽等越过近20%！ ①

2018年12月，《梅奥诊所学报》上发表的一项辩论，分析了近9000名参与者25年的领会健康数据发现：网球、羽毛球等挥拍类领会对寿命的孝敬浩瀚于其他领会。具体来看，与久坐不动比拟，常进行领会的东说念主预期寿命分裂增多： ②

羽毛球：6.2年足球：4.7年骑自行车：3.7年游水：3.4年慢跑：3.2年健好意思操：3.1年健身：1.5年

这个终结让好多东说念主不测的，其实好多泡健身房的东说念主黑白常醉心健康的，他们领会的时辰久、领会破耗也大，然而内容得回的健康收益比拟羽毛球却低了好多，不错说“性价比”并不杰出。

羽毛球等挥拍类领会，至少带来5大平允

究竟“不起眼”的羽毛球领会，能给体格带来哪些转变或者平允呢？还真有东说念主特意作念了这么的辩论。广州民航工作本事学院朱郴西宾特意作念过“羽毛球领会对促进高校大学生体质健康的实证辩论”，对30名大学生进步履期一学期（32课时）、每周一次的羽毛球查验课，测量网罗学生在学习羽毛球前后体格形态、生理机能以及体格教养各项遐想的数据。 ③

1. 能加速蜕故孳新和减肥

经由32个课时、每周一次羽毛球查验课，大学生们的体重发生了着落。现实中，学纯真作入门者，查验强度不大，且只消每周一次羽毛球查验的课程，这么增多了他们的生理负荷，加速蜕故孳新，促进了脂肪挥霍。羽毛球选修课后，男生和女生的体格质地指数（BMI）均值均有所着落。这标明羽毛球有助于减肥、加速蜕故孳新。

2. 不错擢升体格的柔韧性

柔韧性是揣摸体格健康的遑急遐想，联系到要道行动范围和组织弹性。较差的柔韧性放浪动作范围，增多受感冒险；而较好的柔韧性则有助于动作的绽开性和减少受伤。经由一学期羽毛球查验后，男生和女生的柔韧性均有显赫擢升，终点是男生的柔韧性改善后果更佳。

3. 能考验和提高心肺才智

肺活量是揣摸东说念主体领会才智的要害遐想之一。在一学期羽毛球选修课程查验之后，男生、女生的肺活量均有擢升，清楚羽毛球查验对肺活量有积极的影响。

4. 能考验和擢升肌肉质地

这项终结清楚，参与羽毛球查验课程后，男生、女生的上肢肌肉力量、中枢肌肉力量、下肢肌肉力量均有显赫擢升，这一进步主要归功于羽毛球查验中对体格教养的全面强化，以及羽毛球领会对脚步转移、回身、率先和击球本事的详细条目。

这些力量的擢升对个东说念主健康、体格好意思感以及领会才智均具有正面效应。因此，始终进行羽毛球查验关于增强手臂肌肉力量和中枢力量具有积极的作用。

5. 增多酬酢释省状貌压力

比拟慢跑、游水、骑车、健身显著皆不错独自进行，而不论网球、羽毛球，显著皆不是一个东说念主能玩的领会，你需要能找到扫数领会的伙伴。上述《梅奥诊所学报》上的辩论就指出，时常酬酢大致让东说念主找到信任感、包摄感和社会撑捏，这些身分仍是被证明不错提高幸福感、改善始终的健康；此外，领会大致释省状貌压力，也对镌汰心血管疾病和圆寂风险有平允。 ②

健康时报曹子豪 摄

羽毛球领会前，驻防作念好这6点

羽毛球能考验体格、提高合营才智，是一项对体格故意的领会，值得向各人推选。但羽毛球领会前要进行满盈的热身，不错有用减少领会毁伤，推选6个动作： ④

1. 绕场慢跑

在风景周围慢跑5～10分钟，逐渐加速速率，以提高心率和体温。

2. 行动要道

动掸头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重叠 10~15 次，行动全身要道。

3. 练高抬腿

双手放在体格两侧，快速轮流举高膝盖，每次尽量将膝盖举高到腰部以上，捏续 30 秒。

4. 练后踢腿

双手放在体格两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟遭逢臀部，捏续 30 秒。

5. 练侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧转移 10~15 步。

6. 挥拍练习

进行苟简的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，驻防动作的要领和合营性，捏续 1~2 分钟。

临了，在参与羽毛球领会时，咱们应充分了解自己体格情状，衔命科学的领会时事，作念好热身，适度领会强度和时辰，这么才能隔离毁伤，确凿享受羽毛球领会带来的健康和乐趣。

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精选

著述

本文详细自：

①Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

②Schnohr P, O’Keefe J H, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.③朱郴，羽毛球领会对促进高校大学生体质健康的实证辩论，第五届海外体育科学大会论文集，2024④2024-07-03科普中国《羽毛球是种“龟龄领会”，但对体格条目比你念念得高！这 4 类东说念主不提议打》（赵倩，康复医学门诊大师康复师）

编校：鲁洋